Kleinwuchs & Sport
Bewegung ist für kleinwüchsige Menschen von besonderer Wichtigkeit, um eine möglichst große Selbstständigkeit aufrechtzuerhalten. Die verringerte Körpergröße lässt bereits alltägliche Aktivitäten für kleinwüchsige Menschen zur Herkulesaufgabe werden. So werden zum Zurücklegen bestimmter Distanzen wesentlich mehr Schritte benötigt und in vielen Situationen, wie beispielweise dem Treppensteigen, liegen schlechtere bzw. ungesündere Winkelverhältnisse vor.
All das, wirkt sich negativ auf die Gelenke aus.
Folglich ist die Stärkung der Muskulatur für kleinwüchsige Menschen von besonderer Wichtigkeit. Hier gilt: Jede zusätzliche Bewegung ist mit einem gesundheitlichen Nutzen verbunden.
Mit anderen Worten, als kleinwüchsiger Mann oder Frau sollte man sich so viel bewegen, wie es die eigene Gesundheit zulässt.
TiPPS & TRICKS
Wege, wenn möglich, zu Fuß zurücklegen
Beim Nutzen von öffentlichen Verkehrsmitteln eine Station vor dem Ziel aussteigen
und die restliche Strecke zu Fuß oder bei Bedarf mit Hilfsmittel zurücklegen.
Einsatz adäquater Hilfsmittel (Roller/Fahrrad) zum Zurücklegen mittlerer Entfernungen
Beim Warten im Stehen leicht in die Knie gehen, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken
Schwimmen und Fahrradfahren (sportliche Betätigung) haben eine geringer Belastung auf die Wirbelsäule
Beim Tragen von Gegenständen auf adäquate Winkel achten, um die Muskulatur in einem „physiologischen Maß“ zu belasten
Bei Schreibtischarbeiten immer wieder die Position wechseln (Pezzi-Ball),
um die Rumpfmuskulatur aktiv zu halten
Freie Zeit im Tagesverlauf nutzen, um die Muskulatur zu trainieren
(Arme zur Seite Strecken, Gegenstände mit ausgestrecktem Arm halten/tragen)
Individuelles Training im Fitnessstudio mit Betreuung/regelmäßiger
Kontrolle durch Fachleute, um Überbelastung zu vermeiden
Wichtig ist, sich im Tagesverlauf nicht zu überanstrengen
(Entfernungen realistisch einschätzen, um eine Übersäuerung
der Muskulatur und einen resultierenden Muskelkater zu vermeiden)
